一天三五個(gè)小時(shí)的有效學(xué)習(xí)時(shí)間絕大多數(shù)人都可以做到，但是想長(zhǎng)時(shí)間穩(wěn)定的，做到 8 個(gè)小時(shí)以上的有效學(xué)習(xí)時(shí)間就需要大量的專(zhuān)業(yè)的技術(shù)性的調(diào)整，而且需要相當(dāng)專(zhuān)業(yè)的環(huán)境支持和營(yíng)養(yǎng)供給。

　　學(xué)習(xí)狀態(tài)的調(diào)整跟健身是一樣的，不僅動(dòng)作和訓(xùn)練的時(shí)間會(huì)影響成績(jī)，吃什么，休息的質(zhì)量，休息的方式都會(huì)起到很大的作用。

　　一旦有些環(huán)節(jié)操作不當(dāng)，問(wèn)題就會(huì)累積到情緒和身體上，最終導(dǎo)致?tīng)顟B(tài)出現(xiàn)問(wèn)題，也就是大家所謂的 “ 狀態(tài)生理期 ”

　　任何一件事情只要做到了高手級(jí)別，除了天賦一定意味著背后大量的技術(shù)積累和相當(dāng)專(zhuān)業(yè)的環(huán)境支持，就好像競(jìng)技體育一樣 ， 運(yùn)動(dòng)員想取得好成績(jī) ， 只憑天賦是不夠的，在大量的刻苦訓(xùn)練背后 ， 需要有科學(xué)的計(jì)劃性安排 ， 專(zhuān)業(yè)的飲食營(yíng)養(yǎng)規(guī)劃和靠譜的醫(yī)療隊(duì)伍。

　　我曾經(jīng)幫助一些情況比較特殊的求學(xué)者做過(guò)非常系統(tǒng)的狀態(tài)矯正，他們只要通過(guò)考試就可以到相應(yīng)的學(xué)校留學(xué)(微博)，但是時(shí)間緊、任務(wù)重、基礎(chǔ)差，需要突擊補(bǔ)課，這個(gè)過(guò)程和教練訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員沒(méi)什么太大區(qū)別，這里我簡(jiǎn)單的說(shuō)一下訓(xùn)練思路：

　　1、好的身體是一切的基礎(chǔ)，不管是工作學(xué)習(xí)還是運(yùn)動(dòng)，健康精壯的身體是你能否達(dá)到優(yōu)秀級(jí)別的前提和基礎(chǔ)，好的身體必須要保證 3 點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)和休息，這 3 點(diǎn)缺一不可，所以說(shuō)在調(diào)整初期就是幫助學(xué)員根據(jù)體質(zhì)梳理日程，按照不同人的實(shí)際情況來(lái)安排食物種類(lèi)，休息時(shí)間，作息頻率，然后固化成日程，嚴(yán)格執(zhí)行，這一點(diǎn)的要求是非常嚴(yán)格的，健康的規(guī)律的日程能夠讓我們的身體像機(jī)器一樣規(guī)律，這樣就可以盡可能的避免出現(xiàn)問(wèn)題，科學(xué)的安排也可以讓我們的疲勞感和負(fù)面情緒及時(shí)的被消化，不會(huì)過(guò)度積累，而出現(xiàn)狀態(tài)的波動(dòng)和反復(fù)。

　　2、科學(xué)的進(jìn)行精力管理，人的精力總量是有限的，想要短期之內(nèi)把某些事情做的特別好，那就必然得有所取舍，所以說(shuō)調(diào)整的過(guò)程幾乎是半封閉的，除了吃喝拉撒別人不能幫忙之外，就連衣服都需要打包送出去，交給專(zhuān)門(mén)的洗衣店的清洗，最大程度上節(jié)約精力，把好鋼用在刀刃上。

　　3、學(xué)習(xí)環(huán)境的管控，學(xué)習(xí)環(huán)境但類(lèi)似于運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練場(chǎng)，場(chǎng)地越專(zhuān)業(yè)，訓(xùn)練效果越好，在自控學(xué)當(dāng)中我們用 “ 環(huán)境的熵 ” 來(lái)衡量一個(gè)環(huán)境的好壞，“ 熵 ” 就是指一個(gè)環(huán)境的混亂程度，熵越低，環(huán)境越有序，越有利于開(kāi)展學(xué)習(xí)。

　　環(huán)境當(dāng)中的干擾和誘惑越少，我們用來(lái)抵抗干擾和維持狀態(tài)所消耗的精力就會(huì)越少，也便有了更多的精力可以專(zhuān)心地投入到工作當(dāng)中，所以在半封閉的調(diào)整過(guò)程當(dāng)中學(xué)習(xí)，談戀愛(ài)、玩手機(jī)、玩電腦這種事情連想都不要想

　　如果環(huán)境當(dāng)中的誘惑、干擾非常多 ，要么我們會(huì)抵抗不住誘惑，要么就是在抵抗誘惑當(dāng)中消耗太多精力。

　　4、學(xué)習(xí)和休息的節(jié)奏安排，這一點(diǎn)有點(diǎn)類(lèi)似于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃，休息是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)也是保證狀態(tài)的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，如果休息不足就會(huì)容易積累疲勞，一旦超過(guò)一定閾值就容易產(chǎn)生情緒和狀態(tài)的周期性波動(dòng)，我經(jīng)常講這樣一句話：情緒無(wú)小事。

　　情緒是操作系統(tǒng)，只要是情緒的問(wèn)題就是大問(wèn)題，是基礎(chǔ)上的問(wèn)題，情緒亂掉了，整個(gè)人的狀態(tài)就亂掉了，工作學(xué)習(xí)肯定是沒(méi)法正常開(kāi)展的。

　　當(dāng)然，休息肯定是一個(gè)技術(shù)活，時(shí)間太短頻率太低起不到好的休息效果，時(shí)間太長(zhǎng)頻率太大，又會(huì)破壞正常的學(xué)習(xí)狀態(tài)，休息的邊際收益也會(huì)降低。

　　所以說(shuō)最終要保證一個(gè)健康規(guī)律的，合理的休息節(jié)奏，這是需要反復(fù)調(diào)整、試探的一個(gè)過(guò)程。

　　上面這 4 點(diǎn)就是最重要的需要注意的基礎(chǔ)性的問(wèn)題，如果這四點(diǎn)能夠做好，基本上每天能夠保證 8 小時(shí)左右的有效學(xué)習(xí)時(shí)間是沒(méi)問(wèn)題的，這已經(jīng)是很高的水平了，但是執(zhí)行起來(lái)，不僅僅是需要個(gè)人的堅(jiān)持，一定也需要外部環(huán)境提供相應(yīng)的助力和一些理論方法的指導(dǎo)，這是一個(gè)非常系統(tǒng)的過(guò)程。

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