運動不僅能增強體質(zhì)而且還能治病
運動不僅能減掉贅肉、預防疾病，還能解決一些令人困擾的健康小問題。近日，美國《健康》雜志請多位專家開出了一系列“運動處方”，幫你解決以下不適。
白天犯困
喝咖啡雖能提神，但它“治標不治本”，運動才是“標本兼治”的辦法。2011年的一項研究發(fā)現(xiàn)，每周運動150分鐘的人白天犯困的可能性會降低65%。專家說：“鍛煉使人入睡更快，半夜較少醒來?！币蚨钊说诙炀穸稊\。
運動處方：每周做2個半小時的中等強度運動，如瑜伽。但是睡前鍛煉反而會使睡意消失，因此睡前3小時就要停止鍛煉。
焦慮
專家說：“緩解焦慮最有效的療法就是有氧運動。它能促進神經(jīng)遞質(zhì)(如血清素)的分泌，穩(wěn)定情緒?！?/P>
運動處方：在早上或是下班后慢跑30分鐘，盡量把鍛煉地點安排在室外，新鮮的空氣能提升情緒。
后背疼痛
脊柱周圍肌肉的彈性會隨著年齡的增長而減弱。專家說：“力量訓練是一種很好的修復方法，堅持10~12周，就能將后背疼痛的程度減輕30%~80%。”
運動處方：每周進行2~3次的力量訓練，鍛煉下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群，能減輕脊柱的壓力，改善關節(jié)靈活度，從而起到防治后背疼痛的作用。
性欲差
發(fā)表在《性醫(yī)學期刊》上的一項研究顯示：與不鍛煉的女性相比，跑步20分鐘的女性性欲更容易被調(diào)動起來。專家說：“鍛煉能增加血液流量，增強伴侶在性生活中的參與意識?！苯?jīng)常鍛煉還能令人們對自身形象更加自信。
運動處方：做些能增強心肺功能、有身體接觸的運動，如跳拉丁舞。
食欲旺盛
專家說：“如果你總是控制不了食欲，零食不離手，可通過運動來遏制大腦的這種渴望。”
運動處方：想吃東西時，立刻快步走15分鐘，能讓大腦對食物的渴望“短路”。
免疫力弱
美國阿巴拉契亞州立大學公共衛(wèi)生學教授大衛(wèi)·尼曼研究表明，每周5次有氧運動能將每年請病假天數(shù)減少43%。
運動處方：慢跑、騎車或跳舞能提高心率，進而增強免疫力。需要注意的是，劇烈運動最多90分鐘，否則會增加生病的風險。
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