男人如何鍛煉最有魅力的腹肌
第一組：仰臥起坐（一）
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。
體力較差或久未運(yùn)動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。
另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動者練習(xí)。
第二組：仰臥起坐（二）
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動。
此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
第三組：曲膝抬腿（一）
平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
第四組：曲膝抬腿（二）
坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
第五組：側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動時，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。
第六組：側(cè)身曲膝抬腿（一）
利用無把手的長沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。
第七組：側(cè)身曲膝抬腿（二）
側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復(fù)數(shù)次，再做另一側(cè)。此組運(yùn)動除可鍛煉側(cè)腹肌外，亦可結(jié)實(shí)臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。
第八組：懸吊抬腿運(yùn)動
利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù)。運(yùn)動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運(yùn)動是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動。
當(dāng)然，局部運(yùn)動終究只能暫時治標(biāo)，若想強(qiáng)壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運(yùn)動相配合并持之以恒，才能真正收效。
- 相關(guān)閱讀:
-
霜降來臨天氣寒 六款菜譜最養(yǎng)生2016-10-24秋季飲食養(yǎng)生 多吃百合有這9個好處2016-10-27霜降之后怎么養(yǎng)生 保暖養(yǎng)胃是關(guān)鍵2016-10-25
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 國家郵政局部署2026年春運(yùn)期間寄遞服務(wù)保障工作
2026-01-26 17:29 - 商務(wù)部：2026年將有序擴(kuò)大電信、醫(yī)療、教育等領(lǐng)域自主
2026-01-26 17:27 - 感染尼帕病毒有什么癥狀？臨床表現(xiàn)有哪些？
2026-01-26 17:26 - 云南省人大常委會通過任免名單
2026-01-26 17:26 - 國務(wù)院任免國家工作人員
2026-01-26 17:24 - 最高檢：危險駕駛案件連續(xù)兩年大幅下降
2026-01-26 17:11 - 中國文聯(lián)十一屆七次全委會在京召開
2026-01-26 17:08
- 國家郵政局部署2026年春運(yùn)期間寄遞服務(wù)保障工作
- 猜你喜歡:
-
六部門：醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)不得開展殯儀服務(wù)2026-01-12國臺辦：歡迎臺灣青年積極參與大陸影視游戲產(chǎn)業(yè)的發(fā)展2026-01-14中央軍委印發(fā)《軍隊黨組織選舉工作規(guī)定》2026-01-26
-
評論(男人如何鍛煉最有魅力的腹肌)已有0條評論