宅男在家也能健康運(yùn)動
摘要：現(xiàn)在宅男越來越多，他們的健康也越來越受到關(guān)注，那么宅男們應(yīng)該怎么健身呢？
No.1 俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨(dú)凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
No.2 坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
No.3 二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
No.4 扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
No.5 俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內(nèi)收。12個一組，做三組。
俯臥挺身健腰：這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個一組，做三組。
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 國臺辦：望民進(jìn)黨當(dāng)局盡早恢復(fù)大陸居民赴臺旅游
2026-02-04 16:29 - 世衛(wèi)組織：全球近40%的癌癥病例可預(yù)防
2026-02-04 16:28 - 特朗普稱普京兌現(xiàn)了“能源?；稹背兄Z
2026-02-04 16:28 - 大陸將于近期恢復(fù)上海居民赴金門、馬祖旅游
2026-02-04 15:40 - 青海省人民政府人事任免通知
2026-02-04 11:57 - 四項重點(diǎn)任務(wù)、兩大支撐保障！今年“三農(nóng)”工作重點(diǎn)明
2026-02-04 11:20 - 公安部公布依法打擊無人機(jī)“黑飛”違法犯罪典型案例
2026-02-04 11:18
- 國臺辦：望民進(jìn)黨當(dāng)局盡早恢復(fù)大陸居民赴臺旅游
- 猜你喜歡:
-
今天（2月3日）油價調(diào)整最新消息：昨日國際油價大跌超4%2026-02-03預(yù)計超1.8億人次！2026年春運(yùn)首日出行火熱2026-02-03
-
評論(宅男在家也能健康運(yùn)動)已有0條評論