五式減肥瑜伽清潔腸胃排除毒素瘦身

來源:39健康網(wǎng) 2012-12-10 11:07 http://m.yyykp.com/ 海峽都市報(bào)電子版

　　核心提示：工作壓力大；生活不規(guī)律；飲食不節(jié)制，腸胃越來越不順。減肥瑜伽體式大多圍繞腰、腹進(jìn)行，有著擠壓臟腑，排除毒素，理順腸胃的作用，還能幫助纖腰收腹。

脊柱
轉(zhuǎn)動(dòng)式瑜伽

脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式(這個(gè)姿勢(shì)被印度瑜伽醫(yī)學(xué)院特別推薦)可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動(dòng)緩慢、腹內(nèi)濁氣、疝氣等癥狀.

　　1.坐姿，兩腿并攏向前伸直。

　　2.吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

　　3.呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢(shì)，保持均勻呼吸。

　　這個(gè)姿勢(shì)可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹臟，排除體內(nèi)濁氣、疝氣。伸展腿部后側(cè)肌群。

前屈伸展式

　　1.坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

　　2.吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。

　　3.呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。（感覺動(dòng)作困難可彎曲雙膝）

　　4.吸氣，由后背開始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢(shì)。放松10～20秒的時(shí)間。

側(cè)腰伸展

　　1.蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　2.吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

　　3.再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

三角式

　　1.兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。

　　2.吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動(dòng)45度距離。眼睛看向右手指尖。

　　3.呼氣，同時(shí)身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位（小腿或腳踝）。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。

坐姿平衡伸展式

　　坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

　　1.吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

　　2.吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

　　3.呼氣，右手帶動(dòng)右臂平舉，使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

　　注意：這個(gè)姿勢(shì)在完成的時(shí)候因?yàn)榇碳さ牟课辉谘?，所以背部盡量保持挺展，膝蓋可以彎曲。

德化牛母岐層林盡染五彩斑斕

猜你喜歡:: 魏鋒華：2025年農(nóng)業(yè)經(jīng)濟(jì)形勢(shì)穩(wěn)中向好2026-01-20

促進(jìn)銀發(fā)經(jīng)濟(jì)發(fā)展！8部門發(fā)文培育養(yǎng)老服務(wù)經(jīng)營(yíng)主體2026-01-14

1號(hào)臺(tái)風(fēng)“洛鞍”路徑實(shí)時(shí)發(fā)布系統(tǒng) 2026臺(tái)風(fēng)“洛鞍”最新消息2026-01-15

評(píng)論(五式減肥瑜伽清潔腸胃排除毒素瘦身) 已有0條評(píng)論: 您需要登錄后才可以評(píng)論，登錄| 注冊(cè)

來說兩句吧.......

登錄 | 注冊(cè)

匿名發(fā)表

国产成人av在线播放|国产亚洲精品美女久久|国产区小视频|婷婷成人黄色毛片|免费黄色在线播放,国产精品宾馆在线精品酒店,亚洲AV在线观看,亚洲AV无码一区二区乱孑伦AS