自測一下你的壓力有多大
壓力狀況自測表
本量表根據(jù)國外常用的貝克量表等進(jìn)行改編，可以評估自己最近的壓力狀況、心理承受能力、是否有悲觀厭世情緒等。請根據(jù)自身情況如實(shí)進(jìn)行選擇：非常符合選擇1、不太符合選擇2、有點(diǎn)符合選擇3、非常符合選擇4。
1.最近我總是莫名其妙地失眠
2.最近我的脾氣變得很差
3.現(xiàn)在我容易感到悲觀或傷感
4.我覺得非常孤獨(dú)
5.我身邊能夠理解我的人不多
6.人們看起來并不喜歡我
7.我缺乏家人或朋友的支持
8.我需要一個(gè)幸福的家庭
9.最近我刻意回避朋友或家人
10.最近我經(jīng)常喝悶酒或抽很多煙
11.我想把以前最珍愛的東西丟掉或送人
12.我曾經(jīng)寫過遺書或非常絕望的文字
13.對于未來我感覺希望渺茫
14.無論如何也無力改變我的生活現(xiàn)狀
15.我開始懷疑生活的意義
16.我認(rèn)為活得沒什么意思
17.我無法做到別人要求我做的事情
18.有時(shí)候我真想解脫這一切
19.不用極端的辦法無法改變我的處境
20.很多時(shí)候我覺得尊嚴(yán)受到了傷害
每題選1記0分，選2記1分，選3記2分，選4記4分，將20道題總分加起來判斷您的壓力狀況：
0-25分：您是個(gè)樂天派，生活幸福。
26-35分：有一些壓力，需保持樂觀心態(tài)。
36-49分：您面對的壓力較大，需要得到釋放，建議您調(diào)整心情，或者休息一段時(shí)間。
50-65分：您壓力很大。建議您走出自我的小圈子尋求他人的幫助，保持輕松愉快的心情。
66分以上：您承受著巨大的壓力，您的心理狀況不容樂觀，有必要請心理醫(yī)生。
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