摘要：暴走，是所有體能活動中最基本、簡易、方便且經(jīng)濟的體能活動，只要每天抬頭、挺胸、大步走，并持續(xù)30分鐘以上，即是健走。它比散步有助于提高身體機能，比慢跑安全，所以是中老年人、慢性病患、肥胖及無運動習慣者的最佳選擇，因此也成為目前先進國家最時興的運動風潮。

　　暴走，源于美國，風靡歐美，如今在國內(nèi)也有著大量擁躉。原本帶有戶外探險成份的暴走，現(xiàn)在正成為都市流行的一種運動方式。在記者身邊，就有各種暴走愛好者。有的走得精疲力竭、雙腳起泡；有的走得神清氣爽、減肥健身。暴走，究竟是殘酷還是酷？

　　“殘酷到底”的精神

　　暴走，是一種高強度又簡單易行的戶外運動方式。它也是極限運動的一種，挑戰(zhàn)著人們的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)。具體方法是，選定一條路線，沿著路線徒步行走，時間由一日到數(shù)日不等。

　　對于資深的暴走一族來說，以十天八天為一個周期是家常便飯。在行走過程中，一般平均每小時休息十分鐘，山路每三十分鐘休息十分鐘。他們通常選擇人跡罕至的線路，去發(fā)掘常規(guī)旅游團看不到的美景。 “無限風光在險峰。 ”由于條件艱苦，暴走一族除了要克服不利的客觀條件，到最后體力透支時全憑意志力，以激發(fā)自己的潛能。這種“殘酷到底”，把體能逼到極限，甚至可能面臨生命危險的過程，正是暴走一族甘之若飴的所在，也是讓很多人不解的原因。

　　都市人減壓之選

　　相比去野外暴走，城市暴走開始被大眾所接受和效仿。不需要特別的裝備，一雙好鞋再加一瓶水，穿行于大街小巷，走到渾身冒汗，怎一個爽字。

　　暴走的健身作用相當明顯。首先是讓身體更年輕，暴走能讓人體的生物細胞呈現(xiàn)出“年輕化”的趨勢，對于身體器官有著積極的維護作用，讓我們看上去更年輕。其次是激活身體免疫力，能夠增強人體對一些傳染性細菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌癥的發(fā)生。最讓女性感興趣的就是其瘦身效果：一個體重為50公斤的女性，如每天進行一個小時的暴走，能夠消耗300到550卡路里。

　　很多年輕人選擇暴走，還因為它能釋放壓力。有研究證明，暴走具有極為明顯的抗憂郁癥功效，有時甚至比一般的心理治療更為有效。在一些網(wǎng)絡論壇上，經(jīng)?？梢钥吹健耙挶┳咄馈钡奶?。

　　三周暴走漸進表

　　如果想以暴走健身，那必須有個循序漸進的過程。如果沒有任何準備就進行高強度的運動，可能對身體臟器造成損害。

　　第一周 熟練技巧 在開始步行鍛煉之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習?？梢宰咧本€，練習沿一條虛構的直線行走，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)挪動。再練習交叉步行，仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側(cè)交叉挪動雙足來鍛煉臀部。

　　第二周 間隔訓練 階梯練習。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米，然后慢慢減速，直到心率恢復正常。接下來，用最快的速度走完400米，然后逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重復這個步驟，將距離拉長到600米，然后是800米。

　　第三周 消耗熱量 交替間隔步行。在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。

　　翻花樣適宜是“酷”

　　運動是為了愉悅心情，增加一些新元素，苦兮兮的暴走也能變得有情趣。

　　寵物暴走頗能迎合寵物一族。只要天暴走時帶上你的寵物狗，由它在前面領跑，你想不加快腳步都難。春雨淅瀝瀝，在毛毛雨中暴走，不但空氣清新，而且有利于大腦由緊張趨于平靜，達到精神調(diào)節(jié)作用。陽光暴走可能更受男性喜愛，通過光照增強人體新陳代謝，還能曬出健康的膚皮。音樂暴走則可以根據(jù)心情選擇不同的音樂陪伴，為單調(diào)的城市路途添一抹亮色。不過聽音樂時要注意來往的車輛，最好選擇比較僻靜、車輛少的路線。

　　當暴走不再是少數(shù)人的極端行為，它就是一項很酷的有氧運動。一般一周兩至三次的規(guī)律運動，堅持兩三個月后，身體和精神狀態(tài)會大有改觀。在強度不大的前提下，中老年人也可以進行適當?shù)拈L途步行。