簡(jiǎn)單易學(xué)的8式運(yùn)動(dòng)瘦身又豐胸
一、并腿抬腿法：
1、坐在地上，雙腿并攏，臀部與腳跟要盡量拉開，上半身向后傾，手放身后作支撐。
2、上半身向前傾，抬起大腿，盡量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。
二、挺背下蹲法：
1. 雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。
2. 挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
3. 膝蓋保持彎曲，然后慢慢將臀部向下及向后移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。
4. 一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。
三、屈膝側(cè)轉(zhuǎn)法：
1. 雙腿伸直，左腿彎曲跨過右膝，手扶膝蓋。
2.上半身向左后方轉(zhuǎn)，左手放在身后，停留做5次。
3. 上半身還原，左手肘彎曲按在左膝外側(cè)，將上半身轉(zhuǎn)向左后方，停留做5次腹式呼吸。
4.身體繼續(xù)向后轉(zhuǎn)，挺胸，左手環(huán)腰，讓指尖碰右臀部，右手伸直握住左腳掌，停留做5次腹式呼吸。
5. 上半身還原，換邊再做。
四、雙膝懸空法：
1. 平躺，雙手貼地張開與肩同高，雙腿緊貼彎曲，吸氣準(zhǔn)備。
2. 吐氣，雙膝轉(zhuǎn)向左側(cè)，膝蓋懸空離地，頭向右邊，停留做5次腹式呼吸。
3. 身體還原，換邊再做，兩邊各練習(xí)3次。
五、雙腿側(cè)壓法：
1. 平躺，左腿彎曲放在右膝上，右手扶左膝，左手平貼地，吸氣準(zhǔn)備。
2. 吐氣，用右手將左腿壓向右側(cè)地板，上半身放平，頭轉(zhuǎn)向左邊，眼睛看左手，停留做5次腹式呼吸。
3. 膝蓋回正，調(diào)息一下，同一側(cè)反復(fù)練習(xí)3次，休息一下再換邊練習(xí)。
六、啞鈴?fù)扑头ǎ?/P>
1. 將右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前傾。
2. 左手握著啞鈴，成90度角。
3. 慢慢將啞鈴向后推至伸直全手，上身微微向后傾，保持挺直。
七、擴(kuò)胸內(nèi)壓法：
1. 挺直身體站立，上身稍微前傾。
2. 雙掌并攏向內(nèi)緊壓，呼氣、臀部收緊。
3. 吸氣，手臂和臀部放松。
八、擴(kuò)胸抬舉法：
1. 手肘與肩同高，兩手臂成一水平線，雙手握拳互相抵放于胸前。
2. 呼氣，將上臂盡量抬高，雙拳不可分離。
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