適合上班族瘦腰有6個(gè)妙招

來(lái)源:老中醫(yī)養(yǎng)生網(wǎng) 2013-08-22 10:41 http://m.yyykp.com/ 海峽都市報(bào)電子版

大多數(shù)上班族每天都要坐8個(gè)小時(shí)之久、有的甚至更久，若平常又缺少運(yùn)動(dòng)、不注意養(yǎng)生的話，肥胖是自然而然的事。你想想，成天坐著不運(yùn)動(dòng)、飲食又不規(guī)律，腰部能不堆積出贅肉嗎。有的上班族會(huì)說(shuō)，工作那么忙哪有空運(yùn)動(dòng)，下面教你幾個(gè)簡(jiǎn)單的保健妙招，你不必劇烈運(yùn)動(dòng)，每天只需要花點(diǎn)空閑時(shí)間，你就不必?fù)?dān)心腰部帶游泳圈。

　　1、最簡(jiǎn)單的瘦腰法：原地踏步

　　挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復(fù)踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部盡量活動(dòng)開來(lái)。最初，每天可做50次，3個(gè)月后增加到200~300次為佳。

　　2、最童趣的瘦腰法：金雞獨(dú)立

　　金雞獨(dú)立穿鞋瘦腰，童趣十足。

　　動(dòng)作：?jiǎn)文_站立做穿鞋的動(dòng)作。

　　效果：伸拉腰部贅肉，直接瘦腰。

　　3、最懶惰的瘦腰法：伸個(gè)懶腰

　　伸懶腰：很好的腰背健身操

　　躺在被窩里伸個(gè)懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強(qiáng)腹部肌肉的彈性。

　　4、最悠閑的瘦腰法：沙發(fā)后仰

　　首先，把身體稍微往椅子或沙發(fā)前坐一點(diǎn)。

　　其次，身體慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。

　　再次，保持呼吸，停頓一下，再慢慢直起身來(lái)。

　　5、最隱蔽的瘦腰法：手壓皮包

　　第一種情形：大大的皮包也能瘦瘦，只要你懂得，便可利用皮包做個(gè)訓(xùn)練腹肌的運(yùn)動(dòng)

　　首先，將皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮。

　　其次，用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。坐著收腹更明顯

　　第二種情形：搭車時(shí)如果有座位，也可以做收腹練習(xí)

　　首先，雙手緊壓皮包，同時(shí)，腹部向內(nèi)收縮。

　　其次，腹部向內(nèi)收縮的同時(shí)，用兩手緊壓皮包，背部同時(shí)用全力壓向椅背。

　　養(yǎng)成每日的習(xí)慣：這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)即使腰力不強(qiáng)的人，也能夠輕松進(jìn)行。坐著時(shí)若能養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，瘦腰的同時(shí)還可以有效預(yù)防腰痛。

　　6、最優(yōu)雅的瘦腰法：滿腳走路

　　練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走，走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮。所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個(gè)腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱。用力在小腹，自然會(huì)挺胸、收腹，整個(gè)人會(huì)變得輕盈。就是在辦公室里，你也可以每天采用的方法，簡(jiǎn)單又實(shí)在，當(dāng)然你還需要擁有的是恒心。