哪一些小動(dòng)作助你疏通腰部氣血
前屈后伸
兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。
交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。
轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過分地前仰后合。
拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(5點(diǎn)支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)來進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。
雙手攀足
全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10-15次。注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 上海市政府發(fā)布一組人事任免信息
2026-01-23 17:46 - 煙臺(tái)市原環(huán)境保護(hù)局黨組書記、局長(zhǎng)姜青山嚴(yán)重違紀(jì)違法
2026-01-23 17:45 - 2026年江蘇省兩會(huì)時(shí)間確定
2026-01-23 17:43 - 特朗普：美國(guó)正調(diào)集重兵前往伊朗
2026-01-23 16:24 - 大連成東北首個(gè)GDP破萬億城市
2026-01-23 16:03 - 中國(guó)航協(xié)開展航班預(yù)留座位規(guī)則標(biāo)準(zhǔn)制定
2026-01-23 15:57 - 7戶中央企業(yè)14名領(lǐng)導(dǎo)人員職務(wù)任免
2026-01-23 11:55
- 上海市政府發(fā)布一組人事任免信息
- 猜你喜歡:
-
2026年北京市兩會(huì)召開時(shí)間定了！2026-01-12意大利知名時(shí)尚設(shè)計(jì)師瓦倫蒂諾去世2026-01-20AMD、Intel服務(wù)器CPU均計(jì)劃漲價(jià)15%2026-01-15
-
評(píng)論(哪一些小動(dòng)作助你疏通腰部氣血)已有0條評(píng)論