減肥者下館子的飲食禁忌

來源:家庭醫(yī)生在線 2011-12-28 17:12 http://m.yyykp.com/ 海峽都市報(bào)電子版

　　“昨晚要應(yīng)酬、今晚要逛街、明晚又要看電影……”，上班一族雖然工作繁忙，而年輕人的節(jié)目卻不少，這樣一來差不多一日三餐都要出外吃飯。這對于要KeepFit瘦身的女士來說，實(shí)在是減肥計(jì)劃的一大阻礙。沒關(guān)系，只要你記得以下要點(diǎn)，上餐館吃飯一樣可以吃得飽又不長胖！

　　在餐館吃飯如果不想愈吃愈胖，那是否懂得選擇食物就十分重要了，所以要吃得又飽又不會(huì)堆積脂肪，點(diǎn)菜實(shí)在是一個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，個(gè)中竅門現(xiàn)在就向你一一道來！

　　多選瓜菜食物

　　“一份豬扒飯！”、“一份回鍋肉！”這些多肉少菜的搭配，簡直是減肥人士的大敵。其實(shí)在餐館吃飯，最好多選擇瓜菜類食物，例如綠葉蔬菜、豆腐、冬瓜、蘿卜等都是很好的選擇。這是因?yàn)槭卟祟惡投怪破返臓I養(yǎng)價(jià)值高，對身體有益之余，更能令你容易產(chǎn)生飽感，而且熱量又低，如果再配合低油的烹煮方法，實(shí)在是健康首選！其實(shí)多吃瓜菜除了能吃得飽外，瓜菜還能提供豐富的纖維、礦物質(zhì)和維他命，價(jià)錢還較便宜呢！至于在中式飯店吃飯時(shí)，不妨選擇雜菜煲、蒸豆腐等；在西式餐廳進(jìn)餐，也可考慮吃雜菜，選擇都不少呢！

　　肉類去皮減脂

　　要瘦身，當(dāng)然要與高脂高卡食物劃清界線，脂肪含量較高的食物就應(yīng)少吃為妙。除了可考慮減少吃肉，一些明顯含有脂肪的食物，如肥肉、豬皮、雞皮、鵝皮更是能免則免！此外，一些西式點(diǎn)心，如蛋糕、酥皮西餅、牛角酥、芝士蛋糕等，外表雖然美味吸引，但熱量卻十分驚人，大家切勿被它迷倒。果仁類食物包括開心果、花生、腰果等，雖然脆口，但油脂含量也奇高，大家在飯前不要狂吃呀！

　　浸湯比煎炸好

　　除了食物本身外，同類食物的烹調(diào)方法也與你的減肥進(jìn)度息息相關(guān)。例如一碟炸豆腐與一碟清蒸豆腐的熱量就相差很遠(yuǎn)。在點(diǎn)菜時(shí)，最好避免選擇煎炸和炒的菜式，畢竟這些菜的油分較多，食得過多脂肪積聚，不但有損健康，對于減肥更完全無好處。所以最好多選擇浸湯、清蒸或別的菜式，例如，最好吃湯而避免炒；白灼蝦總比炸蝦好；叉燒比炸豬扒好。此外，在外食飯可多喝湯，菜湯是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。