­　　高考(精品課)臨近，在這段時(shí)間應(yīng)該怎樣做才能最大程度調(diào)整到自己的最佳狀態(tài)，輕松應(yīng)考呢？記者昨日采訪了國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、西安第十中學(xué)教師謝婷，她從生活規(guī)律、課本復(fù)習(xí)、考前細(xì)節(jié)等多方面給考生提出建議。

­　　調(diào)整生物鐘與考試時(shí)間同步

­　　謝婷說，這段時(shí)間首先要調(diào)整生活作息規(guī)律，使自己的生物鐘與中高考的考試時(shí)間同步。中高考的時(shí)間一般都從早上9點(diǎn)開始，因此，晚上盡量在10點(diǎn)前入睡，保證充足的睡眠。早起適量活動(dòng)后，壓力激素也達(dá)到峰值，這會(huì)提升人體血糖水平，讓人充滿活力，思維敏捷，反應(yīng)迅速，有利于達(dá)到考生理想的做題狀態(tài)。

­　　另外，這段時(shí)間應(yīng)避免再大量做題，更不能沉迷于難題當(dāng)中。謝婷說，很多考生在考前都有“臨時(shí)抱佛腳”的想法，因此會(huì)在考前十幾天爭(zhēng)分奪秒地突擊，大量刷題，殊不知，每天的精力時(shí)間都是有限的，硬性強(qiáng)迫自己突破以往的習(xí)慣去做一件事情，不但身體會(huì)因?yàn)槌圆幌宓?，如果遇到的大部分都是并不熟悉的難題，對(duì)自己的心理打擊也會(huì)使情緒一落千丈。

­　　放松心情做好考前細(xì)節(jié)準(zhǔn)備

­　　“細(xì)節(jié)決定成敗”，考試前對(duì)于考場(chǎng)的地理位置、交通路線、所在學(xué)校的樓層、教室里的座位號(hào)、考場(chǎng)的洗手間等，都要熟悉。謝婷建議，考試前一晚要羅列好所有考試用品清單，一一對(duì)照放在透明文具袋里。“這些看似很小的細(xì)節(jié)，其實(shí)都可能在很大程度上對(duì)考生的心理、情緒產(chǎn)生較大的影響。很多考生在臨考前不重視這些問題，去考試的時(shí)候出現(xiàn)路不對(duì)、車坐錯(cuò)了、考場(chǎng)樓層走錯(cuò)了、座位號(hào)看錯(cuò)了、考試用具沒有帶齊等問題，這時(shí)候考生就慌張，從而影響正常發(fā)揮。”謝婷說。

­　　先易后難先熟后生先高后低

­　　謝婷告訴記者，“先三后三”是指考生在作答的時(shí)候先易后難、先熟后生、先高后低，做答力求做完一題就拿到該題應(yīng)得的分?jǐn)?shù)，一次成功，排除望而生畏的心理。她說，從簡(jiǎn)單熟悉的問題入手做，容易成功，會(huì)產(chǎn)生愉快感，增加考生自信心，從而刺激思維更活躍，反應(yīng)更快，知識(shí)的再現(xiàn)更清晰，接下來的題做起來也更輕松。

­　　積極采用“精神放松法”

­　　考試過程中，考生遇到幾個(gè)不確定或不會(huì)的問題在所難免；這時(shí)候可能會(huì)緊張、害怕。謝婷說，這種情況下考生可以采用精神放松法、自我暗示法、轉(zhuǎn)移刺激法等進(jìn)行緩解?？忌梢詴和４鹁?，平靜心態(tài)，雙目微閉，兩手自然放在膝蓋上，慢慢吸氣，緩緩?fù)鲁?，并在心里?ldquo;這道題我是學(xué)過的，我會(huì)做”，然后試著回憶老師上課的情形、回憶與同學(xué)的討論、回憶自己的筆記，都是不錯(cuò)的選擇。