有效的運(yùn)動(dòng)良方 讓你快速告別啤酒肚
畢業(yè)了，心理上沒有了學(xué)業(yè)壓力，進(jìn)入辦公室后很多男性職員因平時(shí)不注意運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腹部脂肪逐日囤積，長出“啤酒肚”。這里為己有上述不良體形的男士們開個(gè)處方。
屈臂運(yùn)動(dòng)
將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來回做30次。
本運(yùn)動(dòng)可有效地刺激肱二頭肌，使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。屈臂運(yùn)動(dòng)能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實(shí)實(shí)地得到強(qiáng)壯的雙臂及豐厚的胸膛。
俯臥撐運(yùn)動(dòng)A
將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這一運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌
俯臥撐運(yùn)動(dòng)B
運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強(qiáng)度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。
側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)
手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動(dòng)作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。
后曲運(yùn)動(dòng)
雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
這套國外流行的、在辦公室內(nèi)操練的男士特殊健美操。只要抽空一天做15分鐘，堅(jiān)持約一個(gè)月的話，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會(huì)漸漸消失，一個(gè)充滿男性魅力的體態(tài)一定會(huì)在你身上體現(xiàn)出來。
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- “新農(nóng)具”有新機(jī)遇！ 無人機(jī)、機(jī)器人首次寫入中央一
2026-02-04 10:01 - 伊朗：正與美國磋商談判地點(diǎn)
2026-02-04 09:42 - 哈馬斯指責(zé)以色列持續(xù)限制援助物資進(jìn)入加沙地帶
2026-02-04 09:42 - 航司增加運(yùn)力、增設(shè)航線 C919國產(chǎn)大飛機(jī)也要投入春運(yùn)
2026-02-04 09:42 - 貴州清源資產(chǎn)服務(wù)管理有限責(zé)任公司高級(jí)經(jīng)理張?zhí)N被開
2026-02-04 09:42 - 中共中央 國務(wù)院關(guān)于錨定農(nóng)業(yè)農(nóng)村現(xiàn)代化 扎實(shí)推進(jìn)鄉(xiāng)村
2026-02-04 09:42 - 中央一號(hào)文件丨中央一號(hào)文件首次系統(tǒng)性部署實(shí)施常態(tài)化
2026-02-04 09:42
- “新農(nóng)具”有新機(jī)遇！ 無人機(jī)、機(jī)器人首次寫入中央一
- 猜你喜歡:
-
國際觀察丨美國與伊朗談不談得攏？2026-02-02特朗普：世界“很快會(huì)看到”哈梅內(nèi)伊的警告是否正確2026-02-02
-
評(píng)論(有效的運(yùn)動(dòng)良方 讓你快速告別啤酒肚)已有0條評(píng)論