春季養(yǎng)生之養(yǎng)肺操
春季如何養(yǎng)肺，預(yù)防肺部疾病呢？廣州醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院藥學(xué)部中醫(yī)藥師林英元根據(jù)多年的臨床經(jīng)驗(yàn)，編制了一套簡(jiǎn)便有效的“健肺呼吸操”。他介紹，如果經(jīng)常練習(xí)，可提高正常人的肺功能、肺活量，還能促進(jìn)支氣管炎、肺部疾病的緩解康復(fù)。
具體方法如下：到室外選擇空氣清新之處，做呼吸運(yùn)動(dòng)，自然放松，腹式呼吸。
1.伸展運(yùn)動(dòng)：站立雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴(kuò)展，同時(shí)抬頭挺胸，呼氣時(shí)還原。
2.轉(zhuǎn)體壓胸：站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放左側(cè)胸前向右推動(dòng)胸部，同時(shí)吸氣，向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作相同，方向相反。
3.交叉抱胸：坐位，兩腳自然放松著地。深吸氣然后緩緩呼氣，同時(shí)兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時(shí)還原。
4.雙手壓胸：體位同上。兩手放于胸部?jī)蓚?cè)。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)兩手?jǐn)D壓胸部，上身前傾。吸氣時(shí)還原。
5.抱單膝壓胸：體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)抬起一側(cè)下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓。吸氣時(shí)還原。兩膝交換進(jìn)行。
6.抱雙膝壓胸：直立，兩腳并攏，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)屈膝下蹲，大腿盡量擠壓腹部及胸部，并排除肺中殘留的氣，吸氣時(shí)還原。保持肺部清潔。
林英元提醒，“健肺呼吸操”需按順序做完，每次重復(fù)5~8次，由慢到快循序漸進(jìn)，年老體弱者，可單選其中二、三種即可，每天做2~3次。要求腹式呼吸為主，用鼻吸氣，嘴呼氣，呼氣比吸氣時(shí)間長(zhǎng)約一倍，當(dāng)有呼吸道感染或合并心衰時(shí)暫不宜鍛煉。
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