塑形健身操帶來的瘦身快感
地球人都知道，想要更快的瘦身，做有氧運動是最好的運動之一，而大多數(shù)人則喜歡健美操的韻律和感覺，健身操就是健美操的一種，快來試試能給你帶來瘦身快感的健身操吧。
在平時可利用睡前15分鐘做做健身身操，不但可加強身體循環(huán)，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
第一節(jié)
1 。身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下
3.重復(fù)30次后再換邊進行
第二節(jié)
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣
3.重復(fù)30次
第三節(jié)
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)
2.右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下
3.重復(fù)30次后換腳
第四節(jié)
1.仰臥，手腳伸直
2.兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘
PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 莫斯科遭遇大規(guī)模無人機襲擊 俄方擊落65架
2026-03-15 16:52 - 朝鮮遠(yuǎn)程炮兵進行火力打擊訓(xùn)練 金正恩現(xiàn)場觀摩
2026-03-15 16:52 - 聯(lián)合國秘書長敦促黎以沖突各方重返談判桌
2026-03-15 16:52 - 樹立和踐行正確政績觀丨筑牢思想根基 務(wù)求學(xué)用貫通—
2026-03-15 16:52 - 中華人民共和國國民經(jīng)濟和社會發(fā)展第十五個五年規(guī)劃綱
2026-03-14 09:50 - 再創(chuàng)歷史新高！2026年春運預(yù)計全社會跨區(qū)域人員流動量
2026-03-13 21:24 - 交通銀行山西省分行原黨委委員、副行長趙秀軍被開除黨
2026-03-13 15:57
- 莫斯科遭遇大規(guī)模無人機襲擊 俄方擊落65架
- 猜你喜歡:
-
西班牙政府否認(rèn)同意與美國開展軍事合作2026-03-05中國女足隊員王霜：首勝不容易 會認(rèn)真總結(jié)2026-03-04全國人大代表張俊杰：守護民“心”，傳遞民情2026-03-02
-
評論(塑形健身操帶來的瘦身快感)已有0條評論