選手秘笈
賽前：天冷，一定要做好熱身

　　由于天冷，組委會提醒廣大參賽者，賽前除了合理飲食、保障睡眠外，還要特別注意賽前的熱身。特別是業(yè)余參賽選手，沒做熱身運動，跑起來很容易出現(xiàn)小腿抽筋。

　　專業(yè)人士提醒：賽前2小時可正常進食，6分飽，吃甜食比較好。也可以加吃點巧克力、洋參膠丸、維生素等。賽前20分鐘開始進行熱身活動———慢跑，做做伸展體操練習(xí)。賽前牢記，起跑時不要急，防止人多摔倒。

賽中：掌握節(jié)奏并及時補水

　　比賽中，節(jié)奏的掌握及水分的及時補充非常重要。有些選手缺乏經(jīng)驗，開始跑得過快，或覺得不渴就不補充水分，這些都是不科學(xué)的。

　　專業(yè)人士提醒：起跑后要按自己的節(jié)奏，注意跑步的技術(shù)動作，放松，省力，用嘴巴大口大口深呼吸，勻速跑，頭腦清醒，每公里都有路標(biāo)，看看時間，調(diào)整好速度。同時，沿途要多利用海綿磚擦洗身體，不宜太早喝水，最好是含一小口，漱漱口就行；半程過后再喝水和飲料；每次喝水不能大量，每個點喝兩三口就好。

　　此外，上坡跑可慢一點，身體前傾一點，下坡跑可快一點。跑到20公里、25公里、35公里路段時，人體可能會比較疲勞，這時就需要給自己鼓鼓氣，加加油，想點開心的事。累了，跑不動了，也可以走一走，再跑一跑，慢跑快走相結(jié)合。如果有運動性腹痛、腿抽筋，也不要慌，休息一會兒再跑，或和沿途的醫(yī)務(wù)點及時聯(lián)系。

賽后：小步慢跑逐步放松

　　好不容易跑完終點，有的選手恨不得馬上躺下休息，但是馬上停下來對身體的傷害是很大的。

　　專業(yè)人士提醒：從運動到停止要進行緩沖和整理，比賽結(jié)束后應(yīng)變?yōu)樾〔铰?，逐步停止，不要突然停止。以下方法可幫助做好全身放松活動———上肢放松活動：站立，上身前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動至發(fā)熱止。下肢放松運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。團身抱膝放松運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復(fù)上下顫動至腰椎發(fā)熱止。全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣于胸，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋氣）慢吐氣于腹（即丹田）。如此反復(fù)幾次，同時上身慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復(fù)至運動前正常脈搏。

歷年來廈門馬拉松賽最好男女成績

相關(guān)新聞
馬拉松年會今日開幕

　　東南網(wǎng)-海峽導(dǎo)報1月4日訊（記者李玉燕）記者昨日從馬拉松組委會了解到，中國田徑協(xié)會2012年馬拉松年會，將于今日在佰翔酒店開幕，為各馬拉松舉辦城市提供交流互動的平臺?，F(xiàn)場，來自全國30多個城市的嘉賓代表齊聚廈門，一起參加該全國性的馬拉松盛會。

　　據(jù)介紹，前來參會的30多個城市中，包括北京、上海、大連、揚州、鄭州、西安等29個舉辦過馬拉松的城市，以及5個明年擬舉辦馬拉松的城市。

　　昨日，前來參加馬拉松年會的嘉賓們已陸續(xù)抵廈，并參加了昨晚的馬拉松年會晚宴。今天，嘉賓們除了參加上午的馬拉松年會外，還將參加下午舉行的馬拉松年會圓桌會議。