適合個(gè)人夜跑

　?。▊€(gè)人夜跑最好去市區(qū)公園及各體育館、高校操場(chǎng)）

　　1.西湖公園

　　有西湖坐鎮(zhèn)，無(wú)論濕度還是綠化度，西湖公園都十分宜人，可謂泉州適合夜跑指數(shù)最高的所在。

　　公園環(huán)湖跑道一圈長(zhǎng)度約4公里，均為石板鋪墊，中間還設(shè)有盲道，頗富人性化。公園照明條件較好，跑道周圍每隔10米至15米，就有一盞路燈。

　　提醒：因跑道是石板材質(zhì)，所以緩沖效果不佳，跑步過(guò)程中對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷較大，要控制速度，并記得穿一雙緩沖性能較好的跑鞋。

　　2.刺桐公園

　　位于泉州市中心，綠化條件好，由于地緣優(yōu)勢(shì)，這里夜跑人群最多。

　　400米長(zhǎng)跑道全是橡膠鋪設(shè)，減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。

　　提醒：公園每晚聚集多個(gè)老年合唱團(tuán)和廣場(chǎng)舞大姐，讓原本就不闊氣的地方顯得有些擁擠，跑友可在晚上9點(diǎn)半廣場(chǎng)舞和合唱團(tuán)撤退后再過(guò)來(lái)。

　　3.中山公園

　　位于老城區(qū)，綠化環(huán)境好，且內(nèi)設(shè)一些健身設(shè)施，路燈齊全，照明條件好。

　　公園共設(shè)置8個(gè)跑道，由橡膠鋪設(shè)，最內(nèi)圈距離為400米。

　　4.東湖公園

　　位于溫陵路東側(cè)，環(huán)境清幽。跑道為石板鋪設(shè)，環(huán)湖一周共1000米。

　　提醒：園方設(shè)置三個(gè)拱橋，因此跑道起伏較大，跑友的膝關(guān)節(jié)可能會(huì)受到刺激。

　　5.釋雅山公園

　　位于溫陵路西側(cè)，綠化和照明條件都較好。

　　提醒：跑道由石板鋪設(shè)，較窄，且偶有臺(tái)階、彎曲，所以跑步時(shí)常有運(yùn)動(dòng)不連貫，被切碎的感覺(jué)。

　　提醒

　　泉州一名在公安刑警系統(tǒng)工作的民警提示跑友，跑步，尤其是夜跑，一些安全事項(xiàng)一定要注意：

　　●1.選擇安全線路。尤其是女性夜跑者，一定要選擇安全、熟悉的線路，最好選擇有攝像頭的監(jiān)控區(qū)域。要盡量避免人跡罕至、缺少照明的線路。

　　●2.熟悉跑道。夜跑時(shí)容易迷路，可以白天先跑一次，熟悉路況，記住那些在黑暗中易于辨識(shí)的標(biāo)記。

　　●3.結(jié)伴跑步。和同伴一起跑，相互間有照應(yīng)。另外，時(shí)間不要太晚，出發(fā)前將線路告訴親近人。

　　●4.讓自己變得醒目。穿一些顏色鮮艷、熒光材質(zhì)的跑鞋、服裝，讓機(jī)動(dòng)車、電瓶車等在較暗的條件下能夠注意到跑步者存在，避免誤傷。

　　●5.夜跑別戴耳機(jī)。夜晚視覺(jué)能力減弱，戴耳機(jī)聽(tīng)不到車響，加大受傷概率，也會(huì)分散注意，一旦突發(fā)情況無(wú)法第一時(shí)間作出反應(yīng)。

　　●6.注意腳下。夜間光源帶來(lái)的影子會(huì)影響跑者對(duì)路況的判斷，使人容易絆倒。

　　●7.手中不握物品。不要把手機(jī)等物品握在手上，這可能會(huì)引起犯罪分子的注意。此外，手握物品一旦跌倒，會(huì)影響跑者的應(yīng)激反應(yīng)。

　　●8.遵守交通規(guī)則。特別是不能闖紅燈，關(guān)注信號(hào)燈，不要存在僥幸心理，寧可影響鍛煉效果，在路口也一定要確認(rèn)安全后再通過(guò)。（海都記者 花蕾 韓影 張娟/制圖）