六月一到，離中高考的日子就已屈指可數(shù)了，考生進(jìn)入沖刺階段，身體能量消耗大。每年這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)們都紛紛反映，孩子因壓力大，考生往往食欲不佳。同學(xué)的孩子有幾個(gè)中高考的學(xué)生，于是應(yīng)大家要求再來(lái)說(shuō)一說(shuō)：如何調(diào)整好飲食，讓孩子決勝中高考？

1、早餐不能省、油鹽要少吃

　　為了省事不少家庭的早餐是買(mǎi)現(xiàn)成的油條豆?jié){、油餅豆腐腦，這種飲食習(xí)慣不宜提倡。因?yàn)殚L(zhǎng)期過(guò)多食用油條、油餅等食物，可能會(huì)引起智力下降，影響大腦的思維活動(dòng)。提醒備考生一定要吃早餐，因?yàn)樵绮吞峁┑哪芰空既炜偰芰康?0%，腦組織活動(dòng)的主要能源是葡萄糖，若不吃主食或進(jìn)食過(guò)少，會(huì)導(dǎo)致葡萄糖來(lái)源缺乏，從而影響大腦的思維能力。如果不吃早餐，備考生上午就會(huì)出現(xiàn)饑餓、疲倦、記憶力下降、精神不集中、胃部不適、頭痛等癥狀，甚至發(fā)生低血糖、暈厥，影響學(xué)習(xí)效率。　　

　　所以，考生的早餐非常重要，不僅要吃，而且質(zhì)量要好，這樣才能保持旺盛的精力和較好的考前狀態(tài)?？紤]到早晨起床后，大腦皮層仍處在抑制狀態(tài)，很多備考生食欲較差，不愛(ài)吃飯，建議家長(zhǎng)應(yīng)提供煮雞蛋或荷包蛋、牛奶或豆?jié){、面包、蛋糕、饅頭、面條等。這樣既有充足的富含碳水化合物的食物保證血糖的穩(wěn)定，提供大腦活動(dòng)所需的能量物質(zhì)，又提供充足的蛋白質(zhì)等保證機(jī)體代謝的需要，再搭配點(diǎn)新鮮水果、蔬菜，提供維生素、礦物質(zhì)等調(diào)節(jié)機(jī)體的新陳代謝。另外，不要把早餐做得太油膩，否則會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，影響大腦的思維活動(dòng)。

備考早餐示例：

養(yǎng)心八寶粥：

　　紫米、小米、花生、紅棗、桂圓肉、葡萄干、去心蓮子、鮮百合、加8倍水煮粥。

　　功效：取其養(yǎng)心安神作用。

焯拌菠菜：

　　菠菜（焯熟）、煮雞蛋（切丁）、枸杞、熟芝麻、鹽、雞精、香油。

　　功效：供應(yīng)豐富的鉀、鎂、胡蘿卜素和膳食纖維。

2、午餐應(yīng)吃飽、葷素要搭配

　　上午備考學(xué)生體內(nèi)的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素消耗很大，不少家長(zhǎng)認(rèn)為早餐時(shí)間緊、飯菜比較簡(jiǎn)單，中午趕緊給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，大魚(yú)大肉擺了一桌?？墒沁@樣并不能提起孩子的食欲，加上氣溫逐漸升高，這些過(guò)于油膩的食品會(huì)讓人感覺(jué)反胃。所以，午餐要有充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素，適當(dāng)攝取脂肪可增強(qiáng)記憶力，建議學(xué)生吃些肉類(lèi)、雞蛋等高蛋白高熱量食物，但烹調(diào)方式要盡量清淡。

　　有的家長(zhǎng)見(jiàn)孩子喜歡吃某種食物，便頓頓做，以至于孩子吃膩了。所以，家長(zhǎng)要變著花樣給孩子準(zhǔn)備食物，做到食物多樣化。備考的學(xué)生壓力較大，容易引發(fā)便秘，可適量吃些粗雜糧、雜豆、薯類(lèi)、芹菜、韭菜等膳食纖維含量較高食物，因?yàn)檫@些食物都具有調(diào)節(jié)胃腸的作用。家長(zhǎng)可為考生準(zhǔn)備些肉類(lèi)、雞蛋、豆制品等含能量較高的食品，但要以谷類(lèi)食物為主，粗細(xì)搭配，葷素搭配，多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)。新鮮的海產(chǎn)品可提供有助于改善記憶力的不飽和脂肪酸，可讓孩子適當(dāng)食用，但切忌一次吃得過(guò)多，以免給胃腸增加負(fù)擔(dān)。一般來(lái)說(shuō)，午餐有一份葷菜或豆制品，再加上兩份蔬菜、主食，再適當(dāng)吃些粗糧、雜糧還可準(zhǔn)備一點(diǎn)清湯(如番茄蛋湯、紫菜蛋湯、青菜肉絲湯等)就可以了。另外，隨著氣溫的直線上升，家長(zhǎng)不妨給孩子做些冰糖綠豆湯和銀耳蓮子羹，既解暑還有營(yíng)養(yǎng)。