睡眠障礙者多為年輕人不良生活方式或成失眠主因

　　“患上睡眠障礙的人多得很呀!”胡雄直言，他每次坐診，至少有一半都是睡不好覺的病人：有的是單純睡不好覺，有的是睡不好覺還伴有抑郁、焦慮。

　　這些患者以20~25歲的年輕人最多，其次是55~60歲的老年人。“以前是老年人失眠的多，現(xiàn)在中青年發(fā)病率也在增加，中小學(xué)生睡眠時(shí)間也往后推遲了?！睕r紅艷說，這跟人們生活方式有比較大的關(guān)系，熱衷于玩電子產(chǎn)品、缺乏運(yùn)動等都是造成晚睡的原因。

　　“2014年中國睡眠指數(shù)”報(bào)告也印證了這一觀點(diǎn)，調(diào)查顯示：有近六成國人鉆被窩后難以入睡，眷戀刷屏，手機(jī)和平板電腦成為“罪魁禍?zhǔn)住?，平均刷屏?xí)r間達(dá)29分鐘。

　　今年31歲的陳薇就是“微信控”，每天晚上睡覺之前，她必定會看下微信里面的“朋友圈”更新，或者刷刷微博?！坝袝r(shí)候，和朋友互動幾下，有時(shí)候，看到朋友發(fā)一些精華帖子，就忍不住點(diǎn)進(jìn)去看一下，這樣一來二往的，不知不覺就到了12點(diǎn)多，有時(shí)候甚至更晚?！毕耜愞币粯樱嵵萦?1.8%的人群都是舉著手機(jī)或平板電腦的“刷微一族”，在床上玩手機(jī)的時(shí)間平均32分鐘。

　　除此之外，看書(37.6%)、看電視(32.4%)等也是床上休閑活動的首選。

　　即使依依不舍地告別了手機(jī)、平板，也不能保證躺下就立刻入睡。調(diào)查顯示，中國人從準(zhǔn)備入睡到睡著平均需要26分鐘。

熬夜傷身傷神面對失眠要及時(shí)自我減壓

　　睡眠占據(jù)正常人三分之一生命時(shí)間，熬夜不但傷身，還傷神。

　　睡眠是身體進(jìn)行調(diào)整、修復(fù)的過程，況紅艷說，長期睡眠障礙易誘發(fā)神經(jīng)、免疫系統(tǒng)疾病。

　　“最先影響的是神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，如脾氣暴躁、記憶力下降、判斷力減弱、性格改變等，嚴(yán)重的話還會導(dǎo)致精神分裂、腫瘤等疾病?！睕r紅艷說，除此之外，長期失眠還會造成心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等方面的疾病。

　　如何判斷自己是否患上了睡眠障礙?胡雄介紹，要看是否持續(xù)一個(gè)月出現(xiàn)以下癥狀：入睡超過一個(gè)小時(shí);睡覺后反復(fù)做噩夢，醒來后又難以入睡;比平時(shí)早醒一兩個(gè)小時(shí)。還有一種情況是，常自己感到睡不好，其實(shí)每天睡得已超過8個(gè)小時(shí)，也不做噩夢，這被稱為“主觀性失眠”。

　　睡不著是個(gè)病，無法控制地睡太多也是個(gè)問題。

　　“有些人正工作、正上學(xué)就睡著了，還有的看病過程中就睡著了……這叫‘睡病’，危害比不睡更大，會嚴(yán)重影響工作生活，有些還會發(fā)生意外?！睕r紅艷說。

　　胡雄提醒大家，一旦出現(xiàn)失眠狀況，先自查下最近有什么心理壓力，及時(shí)給自己減壓。找出情緒的來源，向朋友或心理醫(yī)生傾訴，或選擇短途旅行、運(yùn)動、購物等方式讓情緒減輕等。

　　況紅艷則建議患者先查看睡眠質(zhì)量下降屬于哪種形式，若生活規(guī)律造成，可改變生活方式進(jìn)行改善，若上期持續(xù)睡眠質(zhì)量差，尤其是中老年人，則要注意是否有其他軀體疾病，可能需借助藥物來改善睡眠質(zhì)量。

　　面對如今網(wǎng)上人氣頗高的“催眠大師”等催眠軟件，況紅艷表示，催眠軟件屬于非主流治療失眠方法，目前其有效性尚未得到醫(yī)學(xué)界權(quán)威試驗(yàn)認(rèn)證。病患有個(gè)體差異，軟件對于有些人有效，有些則不然?！叭糁皇且?yàn)樽约簾o法放松，這些軟件帶的催眠音樂和催眠大師的語音引導(dǎo)可能會有幫助?！?/P>