節(jié)后身體乏力沒精神？這幾招幫你調(diào)整狀態(tài)
適度運(yùn)動(dòng)每天6000步
過節(jié)期間，不少人在牌桌或電腦前通宵娛樂，缺乏運(yùn)動(dòng)，節(jié)后會(huì)變得“懶懶的”。
適度的運(yùn)動(dòng)可以幫你恢復(fù)元?dú)?。根?jù)《膳食指南》，要堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。
運(yùn)動(dòng)能讓人心情舒暢，其形式有很多，比如散步、跑步、打球、游泳等。
針對學(xué)齡兒童的運(yùn)動(dòng)要求與成年人有所不同?！吨袊鴮W(xué)齡兒童膳食指南(2016)》提及針對6歲到不滿18歲未成年人的運(yùn)動(dòng)建議，應(yīng)每天累計(jì)至少60分鐘中等到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，每次最好10分鐘以上。每周至少進(jìn)行3次高強(qiáng)度身體活動(dòng)，3次抗阻力運(yùn)動(dòng)(如俯臥撐、仰臥起坐及引體向上等)和骨質(zhì)增強(qiáng)型運(yùn)動(dòng)。
進(jìn)行心理暗示
除了睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)等身體方面的調(diào)節(jié)，還要從心理上進(jìn)行“角色轉(zhuǎn)換”。
有些人假期一結(jié)束就迅速投入到緊張的學(xué)習(xí)和工作中，給自己很大壓力，反而變得焦躁不安，難以集中精力。其實(shí)，節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜開展強(qiáng)度過大的學(xué)習(xí)和工作，而應(yīng)列好計(jì)劃、循序漸進(jìn)，先把最重要、最急迫的事情做完。
為避免出現(xiàn)節(jié)后焦慮、抑郁的問題，可以在假期最后一天提前進(jìn)行“角色轉(zhuǎn)換”。暗示自己春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，提前想想未來的學(xué)習(xí)和工作安排，理清頭緒，把心態(tài)調(diào)整到平時(shí)的狀態(tài)。(邱宇)
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