調查:其實有很多人不會跑步導致受傷

來源:保健時報 2012-08-02 10:07 http://m.yyykp.com/ 海峽都市報電子版

　　日前，劉翔決定退出國際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽倫敦站的比賽。教練孫海平表示，讓劉翔退賽是出于保險起見，“劉翔的傷并無大礙，只是肋部有些岔氣”。

　　作為普通民眾，跑步鍛煉也是很多人喜歡的鍛煉方式，那么該如何跑步才能不受傷？該怎么正確鍛煉呢？

　　采訪專家：國家體育總局運動醫(yī)學研究所主任醫(yī)師黃光民

專家猜測：需增加肋間肌力量

　　針對劉翔退賽，黃光民對本報記者說，根據其在國家體育總局近四十年運動醫(yī)學工作經驗猜測，劉翔作為國家高水平的田徑運動員，造成他兩側肋部不適而退賽的原因，可能是劉翔在運動過程中，肋間肌的力量跟不上跨欄等動作增加的強度，而肋間肌起到對胸部擴張和收縮的作用。在比賽和鍛煉期間，薄弱環(huán)節(jié)就表現出來了。此時為了保存實力，備戰(zhàn)倫敦奧運會，劉翔選擇退賽是十分理性和明智的。黃光民認為，劉翔可以休息一段時間，并做一些肋間肌的輔助訓練和理療。

　　黃光民說，老百姓平時跑步健身，很少會出現這種情況，一般都是出現肝臟的區(qū)域性淤血，呼吸不通暢，導致缺氧等表現。但只要堅持幾分鐘，加深呼吸，一般就可以緩解了。

專家發(fā)現：很多人不會跑步

　　很多人認為跑步鍛煉是非常簡單的一件事兒。黃光民告訴記者，在他的一些研究中發(fā)現，包括現在一些中學生在上體育課時，跑步姿勢都不正確。

　　應前后擺臂，不要左右晃臂。跑步時肢體要自由舒展，要沿著身體中線前后擺臂，不要左右晃動，否則既影響胸部擴張，影響供氧，又不利于身體向前運動形成的合力，影響速度。

　　應腳跟先著地，不要腳尖先著地。跑步落腳時，應該腳跟先著地，如果腳尖著地，不僅跑步更容易疲憊，還容易使腳部受傷，出現腳酸累等癥狀。

　　應挺胸收腹，不要彎腰駝背。很多人跑步彎腰駝背。黃光民說，跑步應該自然的挺胸收腹。這不僅僅關乎姿勢優(yōu)美，可以保持脊柱的自然生理曲線，還有利于呼吸。

　　應“三吸一呼”，不要大口喘氣。很多人跑不了幾步就大口喘氣，對此，黃光民說，在跑步時應深呼吸，具體原則是“三吸一呼”，即隨著擺臂節(jié)奏，吸三口氣后，呼出一口氣，這樣可以增加運動過程中的氧氣供給，還可以延長運動時間。

掌握正確方法跑步不受傷

　　跑步作為一種有氧健身運動，不受傷是鍛煉的前提。對此，黃光民建議，跑步者平時做一些下肢力量訓練，如下蹲動作、跳臺階等，有助于增加下肢肌肉力量，避免跑步中下肢肌肉拉傷；在公園、小區(qū)里跑步，注意觀察場地，以免發(fā)生意外；跑步時準備充足的水，最好是鹽糖水。

　　在跑步前應做一些熱身運動，如擴胸運動，活動四肢關節(jié)，在跑步中不要隨意變速，保持勻速。跑不動感覺累的時候，不要一累就歇下來，應再堅持幾分鐘，極限期很快就過去了，這樣可以提高跑步鍛煉的時間。跑步結束后，不要立刻就坐下來，還要再慢跑幾分鐘，有助于從運動狀態(tài)過渡到到休息狀態(tài)。此外，黃光民提醒，飯后一小時內和睡前一小時內，不要跑步鍛煉。