高考在即專家支招應(yīng)對考前焦慮家長"無為勝有為"

來源:泉州晚報 2019-05-31 09:50 http://m.yyykp.com/

　　高考、中考臨近，不少考生和家長出現(xiàn)不同程度的考前焦慮。為此，泉州市心怡心理咨詢服務(wù)中心拍攝了公益宣傳片，為市民應(yīng)對考前焦慮支招。心理專家表示，適度的焦慮有利于考試的發(fā)揮，但不能過度焦慮。

　　癥狀

　　考生緊張家長可能更緊張

　　該中心主任咨詢師徐雪娜介紹，面臨人生中的大考，如果學(xué)生有適度的壓力、適度的緊張，能讓他們更專注地發(fā)揮。不過，如果壓力過大，就會有很多緊張的身心反應(yīng)。比如認(rèn)知上的，如果壓力過大，考生會處于一種消極的心理狀態(tài)，導(dǎo)致情緒低落，進而導(dǎo)致記憶力衰退，注意力很難專注。如果長期處在這樣一種不良狀態(tài)，就無法在考試中正常發(fā)揮。如果情況更嚴(yán)重，就有必要接受適當(dāng)?shù)男睦磔o導(dǎo)。

　　而相比于考生，有些家長可能更緊張。“有的家長恨不得自己替孩子考，就會產(chǎn)生焦慮、失眠等癥狀，又怕會給孩子造成影響，所以很多時候比孩子還緊張。”

　　建議

　　正視焦慮讓潛意識接納考試

　　那么，考生如何緩解壓力呢？徐雪娜認(rèn)為，高考生要發(fā)自內(nèi)心對高考說是，讓潛意識認(rèn)可和接納高考?？忌鷳?yīng)該告訴自己，自己與高考是一種正向的關(guān)系，是一種可以接納彼此的關(guān)系。

　　“對于此時出現(xiàn)的緊張、焦慮，考生要學(xué)會不與他們對抗，而應(yīng)該去正視、接納他們。不去對抗，才能夠獲得更好的狀態(tài)。”有研究表明，焦慮程度和考試水平發(fā)揮的關(guān)系呈倒U形曲線。也就是說，完全不焦慮，無法調(diào)動興奮情緒，可能難以發(fā)揮正常水平；適度的焦慮有積極意義，可以提高大腦的反應(yīng)速度和警覺性；過于焦慮，又會影響發(fā)揮。

　　徐雪娜建議，做一點有用的事情往往能有效地緩解焦慮，比如好好復(fù)習(xí)。另外，適當(dāng)運動、冥想，或者做任何自己感興趣的事情，都能夠幫助分散注意力，增加愉快體驗。“如果考生通過自我調(diào)節(jié)無法緩解焦慮，應(yīng)該尋求家人、老師、朋友的幫助，通過各種渠道宣泄情緒。”

　　至于家長，徐雪娜建議，家長也要學(xué)會接納自己的情緒，并學(xué)會自己內(nèi)部消化，不要將情緒轉(zhuǎn)嫁、投射給孩子。家長應(yīng)記住，此時理解比改變更重要，給孩子點空間，必要時給點鼓勵或者積極回應(yīng)，寬慰孩子的心。相信孩子，默默在心里支持和祝福孩子就夠了，有時候無為勝有為。如果非要做點什么，那就去問孩子，由孩子來決定。（記者吳志明）

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