大部分人已經(jīng)返回廈門(mén)開(kāi)始上班，可是很多人的心還留在老家。想到馬上就要上班就感到心神不定，無(wú)法入睡，希望假期能再延長(zhǎng)。提不起精神，工作效率低，有的人會(huì)出現(xiàn)抑郁、失落、煩躁不安等不良情緒，這種情況醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為節(jié)后綜合征。本報(bào)特邀廈門(mén)市仙岳醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科的楊威醫(yī)生為大家支招。

　　春節(jié)假期已經(jīng)過(guò)去了，大部分人又重新回到了工作崗位。可是在上班的第一天，不少人會(huì)犯困、腸胃不適、提不起勁、不想去上班，有的人則是焦慮、郁悶、煩躁，這種情況醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為節(jié)后綜合征。

　　那么，如何解決節(jié)后綜合征？廈門(mén)市仙岳醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科的楊威醫(yī)生為大家支招。

剛上班時(shí)做好計(jì)劃

　　針對(duì)節(jié)后綜合征，楊威醫(yī)生給出了有效的調(diào)整方法。

　　首先，剛開(kāi)始上班的時(shí)候，要做好具體的計(jì)劃安排，讓自己不會(huì)手忙腳亂，同時(shí)盡量不要給自己安排太過(guò)復(fù)雜或者繁重的任務(wù)，應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸適應(yīng)上班的節(jié)奏。

　　若在工作上遇到問(wèn)題，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等來(lái)放松。

睡眠飲食立刻調(diào)節(jié)

　　規(guī)律作息，保證睡眠。假期最后幾天應(yīng)留足休息時(shí)間，各種應(yīng)酬該停一停了，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，將注意力從娛樂(lè)轉(zhuǎn)回到工作上來(lái)。讓自己的睡眠和飲食，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都作出相應(yīng)的調(diào)整，比如晚上在11點(diǎn)左右就要睡覺(jué)，早上七八點(diǎn)要起床，跟上班的時(shí)候的作息一致。上班前一晚靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。

適量運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)腸胃

　　適量運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)腸胃。春節(jié)期間高脂肪、高蛋白的食物吃多了，容易導(dǎo)致消化不良，對(duì)身體造成不良影響。

　　記者從多家醫(yī)院獲悉，節(jié)日期間不少市民就“吃”出胃腸炎來(lái)。

　　專(zhuān)家指出，節(jié)后飲食總體原則是清淡，同時(shí)要根據(jù)自身情況增加運(yùn)動(dòng)。家里年貨要及時(shí)清理，以免不小心吃了過(guò)期東西。

　　專(zhuān)家建議可適當(dāng)吃一些海帶、芹菜、山楂、洋蔥、燕麥等開(kāi)胃、粗纖維的食物，有助于促進(jìn)體內(nèi)脂肪排泄。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于身體機(jī)能的恢復(fù)。

多打電話問(wèn)候父母

　　最后，多找家人、朋友聊聊天。從過(guò)年過(guò)節(jié)的熱鬧氣氛中突然回歸冷清，很多人一時(shí)可能無(wú)法轉(zhuǎn)變過(guò)來(lái)，可以通過(guò)交流來(lái)緩解。特別是對(duì)于空巢老人，過(guò)年時(shí)兒女帶著孫子回家過(guò)年，天天熱熱鬧鬧圍著老人們轉(zhuǎn)。節(jié)后兒女們紛紛離家，節(jié)后氣氛冷冷清清，老人往往會(huì)出現(xiàn)情緒低落。因此，到外地工作的子女們，最好分批離家，讓老人們的過(guò)節(jié)情緒逐步“冷卻”，節(jié)后還要多打電話問(wèn)候，寬慰父母情緒。比如聊一些過(guò)年的趣事，說(shuō)一些讓父母放心的話，或者說(shuō)一些笑話。因?yàn)椴粌H年輕人易患年后綜合征，老人也易患“此病”。