“2014中國睡眠指數(shù)”報告發(fā)布 廈門變?yōu)椤鞍裁叱鞘小?/h1>
[摘要]今天是世界睡眠日。2014年的主題是“健康睡眠平安出行”。
【晝夜節(jié)日失常癥】
人在中國卻過著“美國時間”
表現(xiàn)：早睡早醒，晚睡晚醒，如晚上8點睡早上4點醒，凌晨三四點睡中午1、2點起；睡眠時間很亂，晝夜顛倒。
原因：長期工作形成的習(xí)慣；褪黑素分泌混亂；家族遺傳。
建議：最好慢慢調(diào)整睡眠時間，與光線變化一致；睡覺時，周圍環(huán)境最好比較暗，才不會抑制褪黑素分泌；根據(jù)需要適當(dāng)補充褪黑素；家族遺傳，就要到醫(yī)院接受指導(dǎo)治療。
對于那些因工作原因長期晚睡晚起的，比如報社的夜班編輯，可在傍晚時分稍微睡個半小時，周末不上班時就早點睡。不過這種情況，年輕時還可以，但到中年如果還長期如此，可能就會在遇到壓力、受到一些突然刺激時，患上失眠癥。
對于的哥這類人群，最好不要連續(xù)上夜班，進(jìn)行規(guī)律倒班，否則整個生物鐘就調(diào)不回來了。有時也可以口服一些富含褪黑素（俗稱腦白金）的保健品，看是否能促進(jìn)睡眠，但不能長期服用。
【異態(tài)睡眠】
做夢打架會真的拳打腳踢
表現(xiàn)：夢游；做噩夢；小孩晚上睡覺時突然坐起來哭鬧；尿床；會在做夢時表現(xiàn)出夢里的內(nèi)容，如夢到和人打架會真的拳打腳踢，一般是老年人。
原因：小孩子有些是大腦發(fā)育還不完整導(dǎo)致的。
建議：小孩哭鬧、尿床、夢游，一般都會自己好起來；做噩夢，偶爾也沒關(guān)系，但如果經(jīng)常做，就要看看是否受過什么創(chuàng)傷，再進(jìn)行心理干預(yù)；發(fā)現(xiàn)有把夢現(xiàn)實化的，要到醫(yī)院接受藥物治療，家人也要對患者做好保護(hù)措施。
【失眠癥】
難睡易醒睡了感覺沒睡
表現(xiàn)：睡不著，入睡困難；經(jīng)常醒，醒來再睡不著或很早醒；睡了感覺沒睡。
原因：大腦興奮、激烈運動、呼吸暫停、慢性疼痛、心血管、甲亢等；還有不明原因。
建議：睡前兩個小時內(nèi)不要運動、吃東西、喝酒，不看刺激的電視、電影，不做太多思考，睡前看手機最好控制在一二十分鐘；老年人飯后最好散步，廣場舞也不能跳得太激烈；可去網(wǎng)上下載“自我放松術(shù)”，跟著音樂放松；每天在固定的時間睡覺，讓身體形成生物鐘。
醒來20分鐘后，還是睡不著的，就不要再躺著，可以起來走動下，或看些輕松的書，等有睡意再睡。
如果長期早醒的，要注意是否有抑郁癥。
【嗜睡癥】
難以自控隨時睡去叫醒又睡
表現(xiàn)：一種發(fā)作性睡病，晚上睡得很充足，但第二天還是很困，隨時都能睡著，不分時間、場合打瞌睡，自己難以控制，但呼之可醒，醒后又睡；有些人還常同時出現(xiàn)猝倒，即情緒激動時，感覺突然腿軟，支撐不住后摔倒，但意識清醒；還有些人會有睡眠癱瘓的表現(xiàn)，即在入睡或剛醒來時，雖然意識清醒，但感覺四肢不能動，不能說話，即人們常說的“鬼壓床”。
原因：大腦缺一種物質(zhì)導(dǎo)致。
建議：首先要合理安排作息時間，保證夜間充足睡眠，白天適當(dāng)小睡，同時要避免從事高危和需要集中注意力的工作。另外，還需配合藥物治療。（記者 林秋燕 通訊員 李燦瑜 丘天/漫畫）
□相關(guān)鏈接
3月16日，中國醫(yī)師協(xié)會發(fā)布“2014中國睡眠指數(shù)”。今年，中國人的總得分為66.5分，較2013年提升了2.2分，但其中超過三成（36.2%）居民的得分低于及格線（60分），而2013年這一比例為24.6%。
從職業(yè)上來看，工作越穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量越好——教師以62.6分位列各職業(yè)睡眠指數(shù)得分第一名，公務(wù)員（62.5分）緊跟其后；而得分最低的則是小微企業(yè)主、廣告/公關(guān)從業(yè)者和媒體人，均在及格線以下，其中媒體從業(yè)人員以56.5分，“榮列”睡眠質(zhì)量最差榜首。
從城市來看，城市層級越高，睡眠狀況越差。三線城市的睡眠指數(shù)平均得分為61.4，而一線城市則降為60.3。報告將40個被調(diào)查城市分為“好夢城市”、“安眠城市”、“淺睡城市”、“失眠城市”，其中，福建有福州和廈門上榜安眠城市。而去年，廈門則被列為“好夢城市”。
此外，小屏上的微活動占據(jù)睡前時間——58.9%的人將上床后睡著前的時間全交付給了各種網(wǎng)絡(luò)活動。而躺在床上不肯睡去的人中，60%都是舉著手機或平板電腦的刷微一族。
-
相關(guān)閱讀:
-
-
新聞
娛樂
福建
泉州
漳州
廈門
-
- 日媒稱日本立憲民主黨與公明黨就聯(lián)合組建新黨達(dá)成一致
2026-01-15 17:22
- 1號臺風(fēng)“洛鞍”路徑實時發(fā)布系統(tǒng) 2026臺風(fēng)“洛鞍”最
2026-01-15 16:52
- 2026年2月深圳限行最新消息：深圳春節(jié)不限行起止時間
2026-01-15 16:00
- 擴大覆蓋面！兩部門發(fā)文讓更多職工享有企業(yè)年金
2026-01-15 15:49
- “十五五”期間國家電網(wǎng)固定資產(chǎn)投資將達(dá)4萬億元
2026-01-15 15:48
- 四川省棉麻集團(tuán)有限公司原黨委書記、董事長鄧華被查
2026-01-15 15:48
- 青海省人民政府關(guān)于曹廣超等職務(wù)任免的通知
2026-01-15 14:51
- 猜你喜歡:
-
“氫”力奔跑 廈門動能強勁2026-01-09
海滄區(qū)：勇立潮頭 開創(chuàng)高質(zhì)量發(fā)展新局面2025-12-08
今年廈門進(jìn)境維修飛機將突破210架次2025-12-11
-
評論(“2014中國睡眠指數(shù)”報告發(fā)布 廈門變?yōu)椤鞍裁叱鞘小?/a>)已有0條評論
-
【晝夜節(jié)日失常癥】
人在中國卻過著“美國時間”
表現(xiàn)：早睡早醒，晚睡晚醒，如晚上8點睡早上4點醒，凌晨三四點睡中午1、2點起；睡眠時間很亂，晝夜顛倒。
原因：長期工作形成的習(xí)慣；褪黑素分泌混亂；家族遺傳。
建議：最好慢慢調(diào)整睡眠時間，與光線變化一致；睡覺時，周圍環(huán)境最好比較暗，才不會抑制褪黑素分泌；根據(jù)需要適當(dāng)補充褪黑素；家族遺傳，就要到醫(yī)院接受指導(dǎo)治療。
對于那些因工作原因長期晚睡晚起的，比如報社的夜班編輯，可在傍晚時分稍微睡個半小時，周末不上班時就早點睡。不過這種情況，年輕時還可以，但到中年如果還長期如此，可能就會在遇到壓力、受到一些突然刺激時，患上失眠癥。
對于的哥這類人群，最好不要連續(xù)上夜班，進(jìn)行規(guī)律倒班，否則整個生物鐘就調(diào)不回來了。有時也可以口服一些富含褪黑素（俗稱腦白金）的保健品，看是否能促進(jìn)睡眠，但不能長期服用。
【異態(tài)睡眠】
做夢打架會真的拳打腳踢
表現(xiàn)：夢游；做噩夢；小孩晚上睡覺時突然坐起來哭鬧；尿床；會在做夢時表現(xiàn)出夢里的內(nèi)容，如夢到和人打架會真的拳打腳踢，一般是老年人。
原因：小孩子有些是大腦發(fā)育還不完整導(dǎo)致的。
建議：小孩哭鬧、尿床、夢游，一般都會自己好起來；做噩夢，偶爾也沒關(guān)系，但如果經(jīng)常做，就要看看是否受過什么創(chuàng)傷，再進(jìn)行心理干預(yù)；發(fā)現(xiàn)有把夢現(xiàn)實化的，要到醫(yī)院接受藥物治療，家人也要對患者做好保護(hù)措施。
【失眠癥】
難睡易醒睡了感覺沒睡
表現(xiàn)：睡不著，入睡困難；經(jīng)常醒，醒來再睡不著或很早醒；睡了感覺沒睡。
原因：大腦興奮、激烈運動、呼吸暫停、慢性疼痛、心血管、甲亢等；還有不明原因。
建議：睡前兩個小時內(nèi)不要運動、吃東西、喝酒，不看刺激的電視、電影，不做太多思考，睡前看手機最好控制在一二十分鐘；老年人飯后最好散步，廣場舞也不能跳得太激烈；可去網(wǎng)上下載“自我放松術(shù)”，跟著音樂放松；每天在固定的時間睡覺，讓身體形成生物鐘。
醒來20分鐘后，還是睡不著的，就不要再躺著，可以起來走動下，或看些輕松的書，等有睡意再睡。
如果長期早醒的，要注意是否有抑郁癥。
【嗜睡癥】
難以自控隨時睡去叫醒又睡
表現(xiàn)：一種發(fā)作性睡病，晚上睡得很充足，但第二天還是很困，隨時都能睡著，不分時間、場合打瞌睡，自己難以控制，但呼之可醒，醒后又睡；有些人還常同時出現(xiàn)猝倒，即情緒激動時，感覺突然腿軟，支撐不住后摔倒，但意識清醒；還有些人會有睡眠癱瘓的表現(xiàn)，即在入睡或剛醒來時，雖然意識清醒，但感覺四肢不能動，不能說話，即人們常說的“鬼壓床”。
原因：大腦缺一種物質(zhì)導(dǎo)致。
建議：首先要合理安排作息時間，保證夜間充足睡眠，白天適當(dāng)小睡，同時要避免從事高危和需要集中注意力的工作。另外，還需配合藥物治療。（記者 林秋燕 通訊員 李燦瑜 丘天/漫畫）
□相關(guān)鏈接
3月16日，中國醫(yī)師協(xié)會發(fā)布“2014中國睡眠指數(shù)”。今年，中國人的總得分為66.5分，較2013年提升了2.2分，但其中超過三成（36.2%）居民的得分低于及格線（60分），而2013年這一比例為24.6%。
從職業(yè)上來看，工作越穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量越好——教師以62.6分位列各職業(yè)睡眠指數(shù)得分第一名，公務(wù)員（62.5分）緊跟其后；而得分最低的則是小微企業(yè)主、廣告/公關(guān)從業(yè)者和媒體人，均在及格線以下，其中媒體從業(yè)人員以56.5分，“榮列”睡眠質(zhì)量最差榜首。
從城市來看，城市層級越高，睡眠狀況越差。三線城市的睡眠指數(shù)平均得分為61.4，而一線城市則降為60.3。報告將40個被調(diào)查城市分為“好夢城市”、“安眠城市”、“淺睡城市”、“失眠城市”，其中，福建有福州和廈門上榜安眠城市。而去年，廈門則被列為“好夢城市”。
此外，小屏上的微活動占據(jù)睡前時間——58.9%的人將上床后睡著前的時間全交付給了各種網(wǎng)絡(luò)活動。而躺在床上不肯睡去的人中，60%都是舉著手機或平板電腦的刷微一族。
- 日媒稱日本立憲民主黨與公明黨就聯(lián)合組建新黨達(dá)成一致
2026-01-15 17:22 - 1號臺風(fēng)“洛鞍”路徑實時發(fā)布系統(tǒng) 2026臺風(fēng)“洛鞍”最
2026-01-15 16:52 - 2026年2月深圳限行最新消息：深圳春節(jié)不限行起止時間
2026-01-15 16:00 - 擴大覆蓋面！兩部門發(fā)文讓更多職工享有企業(yè)年金
2026-01-15 15:49 - “十五五”期間國家電網(wǎng)固定資產(chǎn)投資將達(dá)4萬億元
2026-01-15 15:48 - 四川省棉麻集團(tuán)有限公司原黨委書記、董事長鄧華被查
2026-01-15 15:48 - 青海省人民政府關(guān)于曹廣超等職務(wù)任免的通知
2026-01-15 14:51