瑜伽纖腰 讓你重拾性感腰線
坐姿脊柱擰轉(zhuǎn)
以坐姿開始，右腿回蜷，與左腿交疊，放在右膝之外，右手握住右踝，左手在身體旁側(cè)伸展，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。深呼吸，保持5個(gè)呼吸，然后換方向做。
脊柱扭轉(zhuǎn)式能夠刺激從脊髓分支出去遍布全身的32對(duì)神經(jīng)，讓它們更好地發(fā)揮作用，同時(shí)能夠疏通腰背經(jīng)絡(luò)，使血液循環(huán)更為通暢。
風(fēng)吹樹式
從山式開始，雙腿分開的距離略微大一些，雙手合掌在頭頂上方伸直。吸氣的時(shí)候腰部向左側(cè)彎曲，彎曲的幅度在自己的平衡極限。之后換另一側(cè)做相同的動(dòng)作。身體盡量保證在同一側(cè)面上，這樣鍛煉的目的才會(huì)比較明顯。
山式
雙腿微分，手臂向上伸展，貼在耳側(cè)，吸氣時(shí)腳尖踮起，呼氣腳后跟慢慢放下。保持3--5個(gè)呼吸。
對(duì)于常穿高跟鞋的女性來說，這個(gè)動(dòng)作不僅鍛煉了跟腱的柔韌性，還讓長(zhǎng)期疲累的脊柱得到了很好的延展放松，減輕腰背的緊張感。
直角式
手臂向上伸展，雙手十指相扣，掌心向外，身體緩慢向前彎曲，當(dāng)上半身與下半身成直角的時(shí)候，停住保持3個(gè)呼吸，然后身體慢慢恢復(fù)直立。
直角式對(duì)于腰部肌肉的耐力、柔韌性、關(guān)節(jié)靈活性有很大幫助。能夠治療肌力不足，營(yíng)養(yǎng)、供血不足，以及氣血不通導(dǎo)致的腰部勞損，刺激肌纖維的活躍性，保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)。
坐姿側(cè)伸展
盤坐，上半身挺直，左臂向上伸直貼于耳畔，右手輕輕點(diǎn)地，由腰椎帶動(dòng)上半身向右側(cè)彎曲，動(dòng)作要緩，停在極限處，自然呼吸，保持15秒，然后換方向做同樣的動(dòng)作。
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 受賄1.37億余元 江西省政協(xié)原黨組書記唐一軍一審被判
2026-02-02 17:22 - 公安機(jī)關(guān)從南非引渡一名經(jīng)濟(jì)犯罪嫌疑人
2026-02-02 17:16 - 新春走基層 | 獨(dú)龍江鄉(xiāng)災(zāi)后重生 安居夢(mèng)圓
2026-02-02 15:43 - 遼寧省管干部任前公示
2026-02-02 15:02 - 2026年2月鄭州限行尾號(hào)日歷 鄭州限行時(shí)間+范圍
2026-02-02 14:59 - 青海省水利廳原黨組成員、副廳長(zhǎng)王永祥被開除黨籍和公
2026-02-02 14:40 - 運(yùn)能擴(kuò)容、服務(wù)升級(jí) 長(zhǎng)三角鐵路多措并舉打造暖心春運(yùn)
2026-02-02 14:40
- 受賄1.37億余元 江西省政協(xié)原黨組書記唐一軍一審被判
- 猜你喜歡:
-
韓國(guó)特檢組就尹錫悅一審無罪判決部分提起上訴2026-01-22英超綜合：曼城、熱刺戰(zhàn)平 阿森納坐收漁利2026-02-02中國(guó)人民銀行將開展9000億元MLF操作2026-01-23
-
評(píng)論(瑜伽纖腰 讓你重拾性感腰線)已有0條評(píng)論